Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

7 небольших шагов для значительных результатов

На многочасовые тренировки не у каждого человека хватает времени и желания. Но для того чтобы добиться хороших результатов, это совсем необязательно. Предлагаем 7 способов, которые помогут вам значительно улучшить общее состояние здоровья за счет небольших изменений

1. Ешьте каждые 2-3 часа

Казалось бы, если за весь день на работе мы успеваем только выпить кофе с крекером, мы должны худеть. Но чаще всего все происходит с точностью до наоборот.

Вечером, когда уже стоило бы ограничиться диетическими блюдами, организм требует справедливости, аппетит разыгрывается. В итоге — переедание.

Мало того, метаболизм, замедлившийся за полсуток голодания до минимума, не успевает разогнаться и вечером. Получается, что большая часть съеденного откладывается, добавляя килограммов. 

При этом можно получить столько же калорий в сумме, но не иметь побочного эффекта в виде жировых складок. Достаточно потреблять их небольшими порциями в течение дня. Метаболизм ускоряется, организм привыкает быстро перерабатывать пищу и переводить в энергию.

Превратите дробное питание в привычку — даже на работе можно перекусить яблоком, кусочком сыра, творожком. 

2. Пейте утренний кофе дома

Привычка с утра заглядывать в кофейню приводит не только к трате лишних денег. Во-первых, статистика показывает, что наибольшие продажи в кофейнях — это не просто кофе, а сладкие кофейные напитки.

Вы убеждаете себя, что зашли просто выпить кофе, на деле же получаете 200 ккал вместе с жирными сливками и сладкими сиропами в вашем «Латте».

Во-вторых, привлекательные цены на комплекты «кофе плюс пончик», да и сам вид свежей выпечки усиливают риск перебрать с калорийностью завтрака.

Купите хорошую кофеварку и несколько сортов кофе домой, заведите традицию просыпаться под запах приготовленного кофе. Вряд ли вы станете с утра добавлять к своему кофе взбитые сливки или сироп.

3. Используйте зубную нить

Стоматологи предупреждают, что чистка межзубного пространства с помощью специальной нити ничуть не менее важна, чем обычная чистка зубов. Большинство бактерий скапливается именно между зубами, вдоль десен, эти места остаются неохваченными во время чистки зубов щеткой.

Это сохранит не только здоровье зубов и десен. Исследования доказали, что бактерии из ротовой полости легко проникают в желудок, а потом и в кровь, провоцируя различные заболевания.

4. Купите шагомер

На самом деле это самый простой и дешевый, но вместе с тем эффективный фитнес-прибор. Само знание того, сколько мы двигаемся, заставляет нас двигаться больше. Включается и определенный азарт, заложенный в человеческой природе, — вчера на дисплее было 3 километра, а сегодня всего 2, надо срочно это исправить.  

Использовать шагомер вовсе необязательно только во время специальных прогулок или пробежек. Просто начните брать его с собой везде, и вы обнаружите, что не очень верно представляли себе количество вашей физической активности.

5. Просто наденьте спортивную одежду

Кроссовки, спортивные брюки и майка лежат на дальней полке в шкафу? Если вы не очень-то любите спорт, так вы делаете его для себя еще более недоступным. Такая мелочь может сыграть большую роль.

Решили бегать по утрам? Положите с вечера спортивный костюм у кровати, чтобы сразу надеть его, практически автоматически. Это действительно помогает преодолеть барьер.

Просто наденьте кроссовки и выйдите на улицу, не накручивайте себя, как вам лень и как хочется заняться чем-то более приятным. Скажите себе, что вы сейчас просто выйдете на улицу в кроссовках. Когда же вы уже окажетесь на улице, побежать или хотя бы просто пройтись и подышать свежим воздухом будет проще простого, особенно если там вас встретит утреннее солнце и хорошая погода. 

6. Включите за ужином красивую музыку

Заведите себе еще одну здоровую привычку. Если вы ужинаете или обедаете дома, включайте себе на это время красивую музыку. Это может быть классика или современная музыка, только желательно, чтобы она была спокойной и умиротворенной, а не взрывной и динамичной. 

Ученые считают, что мы имитируем темп той музыки, которую слушаем. Под медленную спокойную музыку вы будете ужинать дольше, что, как известно, помогает лучше контролировать размер порции, ведь чувство насыщения у нас всегда несколько запаздывает.

7. Сосредоточьтесь на том, что вы любите

Часто, думая о необходимости вести здоровый образ жизни, мы начинаем разговаривать с собой с позиций «я должен», «мне нужно». Смените угол зрения.

Подумайте о том, что вы любите, что приносит вашему телу удовольствие. Не нужно заставлять себя заниматься на тренажерах, убеждая себя полезностью этих упражнений. Возможно, с гораздо большей радостью вы будете плавать в бассейне или танцевать? 

Уходите от восприятия спорта как долга и тяжкой ноши, ищите свой личный вид физической активности, который будет приятен и интересен именно вам.

(источник: ВитаПортал)